راه های موثر تقویت تخمک در بانوان ( درمان تنبلی تخمک )

تخمک گذاری چیست؟

تخمک گذاری به زمانی اطلاق می شود که یک تخمک و یا در موارد نادر، چند تخمک از تخمدان رها می شوند . زمان تخمک گذاری بهترین زمان برای اقدام به بارداری می باشد ؛ به همین دلیل اصطلاحاً به این زمان “ دوره باروری ” سیکل پریود گفته می شود . تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند سبب بهبود کیفیت تخمک و تقویت تخمک گذاری شده و شانس باروری را افزایش دهد . تقویت تخمک در بانوان

به طور کلی می توان گفت که در صورت وجود تخمک های سالم و باکیفیت در تخمدان زنان ، شرایطی برای داشتن پریودی منظم به همراه توانایی تخمک گذاری و بارداری در آینده فراهم می شود .

راه های تقویت تخمک در سن بالا

تقویت تخمک در سن بالا ممکن است سه ماه طول بکشد

تقویت تخمک در سن بالا با روش های بسیار امکان پذیر است . البته تخمک با کیفیت و سلامت دارای نشانه هایی است که یکی از آن ها قائدگی منظم و سر وقت در زنان است . البته این موضوع صد درصدی نیست و بسیاری از زنان با وجود قائدگی منظم دارای تخمک های بی کیفیتی هستند . بسیاری از فاکتور ها بر روی سلامت تخمک تاثیر گذار است که در نتیجه بر سلامت جنسی و افزایش باروری در زنان اثرات مثبت خواهد داشت . زنانی که سن آن ها بالای ۳۵ سال است ، پیش از بارداری نسبت به خانم هایی که سن کمتری دارند، باید روی این مقوله حساسیت بیشتری داشته باشند .

یکی از دلایل عدم بارداری که امروزه بسیار شایع است ، تخمک ضعیف و زود انزالی آقایان است. البته تقویت تخمک ضعیف می تواند با توجه به دستور العمل های مختلف انجام شود و بارداری اتفاق افتد . طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه ، تقویت تخمک ضعیف ممکن است پروسه ای طولانی مدت باشد که تا سه ماه برای آن زمان لازم است .

علائم تخمک گذاری ضعیف :

1. وجود چرخه‌های نامنظم ‌و پریودی‌های غیرقابل‌پیش‌بینی با تغییرات بیش از چند روز در هرماه
2. داشتن دوره‌های قاعدگی بسیار کوتاه ( کمتر از ۲۱ روز ) یا بسیار طولانی ( بیش از ۳۵ روز )
3. عدم پریودی بدون وقوع بارداری و همچنین گذراندن برخی ماه‌ها بدون بروز قاعدگی
4. عدم تغییرات دمایی و افزایش دمای بدن در دوره تخمک‌گذاری به دلایلی غیر از الگوی خواب نامنظم و …
5. جواب منفی تست کیت تخمک‌گذاری یا جواب‌های مثبت چندگانه _ بدون وقوع قاعدگی _ به‌عنوان علامتی از سندرم PCOS

لازم به ذکر است که در بدن زنان، تعداد مشخصی تخمک وجود دارد که هر یک از آن‌ها در یک ماه ، از حالت خاموش به حالت فعال درمی‌آید . اگر تخمک فعال شود و هورمونی برای بالغ کردن آن وجود داشته باشد ، یا بالغ می‌شود ( آزاد شدن تخمک ) و یا از بین می‌رود ( اختلالات تخمک‌گذاری ) . البته باید گفت که هورمون‌های بلوغ تخمک ، تنها در بزرگ‌سالی تولید می‌شوند .

در اینجا به بررسی چند روش برای بهبود کیفیت تخمک گذاری بانوان می پردازیم :

چگونه تخمک گذاری را افزایش دهیم

✅ از کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید

سیگار هرگز برای سلامتی مناسب نبوده است ، اما در مورد خاص سلامت باروری باعث از بین رفتن تخمک ها در تخمدان ها می شوند و مواد شیمیایی موجود در سیگار DNA را در تخمک جهش می دهند و شخص را ناتوان برای باروری می کنند. افزون بر این، الکل باعث کاهش میل جنسی شما می شود و بر چرخه قاعدگی و کیفیت تخمک شما تأثیر می گذارد. اگر هر روز کافئین را به مقدار زیادی مصرف می کنید، ممکن است مدت زمان طولانی تر از حد معمول برای تصفیه نیاز باشد و حتی ممکن است با خطر سقط جنین روبرو شوید.

✅ استرس خود را مدیریت کنید

استرس باعث تولید هورمون هایی مانند کورتیزول و پرولاکتین می شود که می توانند تخمک گذاری و تولید تخمک را مختل کنند. تمام تلاش خود را برای مدیریت استرس های زندگی (خانه ، محل کار، بچه های دیگر و غیره) کنید و انرژی خود را بر روی افکار و فعالیت های مثبت مانند شنا، پیاده روی، نرمش، یوگا، مدیتیشن و غیره متمرکز کنید. شیوه زندگی برای کاهش هرگونه استرس باید تنظیم شود.

✅ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک درمان طبیعی برای سلامتی تخمک در زنان، رژیم غذایی پر از سبزیجات با برگ سبز، میوه، آجیل و ماهی و گوشت سالم است تا به آنها در سالم ماندن و تقویت باروری کمک کند. با این حال، از غذای سرخ شده، غذای فرآوری شده یا گوشت خودداری کنید و نمک و قند اضافه کنید.

✅ به یک شاخص توده بدنی سالم و طبیعی (BMI) برسید

اضافه وزن مانع فرآیندهای تولید مثل و افزایش استرس اکسیداتیو می شود. این می تواند منجر به مشکلات باروری شود زیرا تعادل هورمونی را تغییر می دهد و تخمک گذاری را مختل می کند. یک زن در حالت ایده آل باید بین 18.9 تا 24.5 سال دارای شاخص توده بدنی باشد. برای نمونه، خانمی که قد 167 سانتی متر دارد، باید بین 52 تا 70 کیلوگرم وزن داشته باشد. سعی کنید با خوردن غذاهای مناسب و ورزش کردن به طور مرتب، وزن سالم خود را حفظ کنید.

✅ گردش خون سالم را حفظ کنید

گردش خون سالم برای اندام های تولید مثل جهت عملکرد تخمدان ها لازم است زیرا خون غنی از اکسیژن در تولید سالم تخمک کمک می کند. کم آبی بدن می تواند جریان خون را کاهش دهد، بنابراین مقدار کافی آب بنوشید. یوگا یک تمرین بسیار خوب برای افزایش گردش خون است؛ برخی از فعالیت های یوگا به افزایش باروری کمک می کنند می توانید با داشتن یک مربی حرفه ای از این موارد مطلع شوید.

برای تقویت تخمک در سن بالا چه بخوریم؟

غذاهای مفید برای تقویت تخمک های ضعیف ( تخمک گذاری بانوان )

برخی از مکمل ها و مواد غذایی که می توانند تخمک ها را جهت تخمک گذاری بهتر بانوان تقویت کنند، عبارتند از:

• لبنیات پر چرب
• چربی های غیر اشباع و امگا ۳
• تقویت تخمک با گوشت و مرغ محلی
• میوه ها و سبزیجات ارگانیک
• تقویت تخمک ضعیف با مغزها و آجیل ها
• مصرف ویتامین های مکمل
• مکمل آهن
• ژل رویال
• غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان
• فیبر

مراحل تخمک گذاری در بانوان :

در این بخش از مقاله به بررسی دقیق و صحیح مراحل تخمک گذاری در بانوان می پردازیم .

1. مرحله فولیکولی : 

   در ابتدا افزایش اندک در مقدار استروژن ، مانع از ترشح بیشتر LH و FSH می‌شود اما هرچه فولیکول به بلوغ خود نزدیک‌تر می‌شود ، مقدار ترشح استروژن هم بیشتر می‌شود . پاسخ هیپوفیز پیشین به میزان بالای استروژن ، افزایش ترشح LH است . حداکثر میزان LH باعث می‌شود تا گامت‌ها نخستین تقسیم میوز خود را تکمیل کنند و نیز سبب می‌شود تا فولیکول و تخمدان پاره شوند . هنگامی که فولیکول پاره می‌شود ، تخمک‌گذاری رخ می‌دهد . ( روز ۱۴ چرخه )

2.  مرحله لوتئالمرحلهٔ لوتئال در چرخه تخمدان به‌دنبال مرحلهٔ فولیکولی آغاز می‌شود . پس از تخمک‌گذاری، LH سبب می‌شود تا سلول‌های فولیکولی که پاره شده‌اند رشد کرده و توده‌ای به‌نام جسم زرد را تشکیل بدهند . LH سبب ترشح استروژن ( استرادیول ) و پروژسترون از جسم زرد می‌شود . استروژن و پروژسترون هر دو باعث ایجاد یک مکانیسم خودتنظیمی منفی می‌شوند که ترشح FSH و LH را مهار می‌کند . این خودتنظیمی از ایجاد فولیکول‌های جدید در مرحلهٔ لوتئال جلوگیری می‌کند . در انتهای چرخه با دفع شدن جسم زرد ، ترشح استروژن و پروژسترون به‌شدت کاهش می‌یابد و چرخهٔ بعدی آغاز خواهد شد .

ویتامین های لازم برای تقویت تخمک در سن بالا

با‌توجه‌به نکاتی که در این مقاله ذکر شد دریافتیم که ویتامین B12، D، C، ویتامین E، زینک و منیزیم از مواد مغذی مفید برای سلامت تخمدان‌ها و بهبود عملکرد آن‌ها هستند . و با مصرف منظم و دائم این ویتامین ها  می توان به تقویت تخمک بانوان کمک کرد .