روش های بهبود تخمگ گذاری زنان :
تخمک گذاری چیست ؟
تخمک گذاری به زمانی اطلاق می شود که یک تخمک و یا در موارد نادر ، چند تخمک از تخمدان رها می شوند . زمان تخمک گذاری بهترین زمان برای اقدام به بارداری می باشد ؛ به همین دلیل اصطلاحاً به این زمان “دوره باروری” سیکل پریود گفته می شود . چگونه تخمک گذاری را افزایش دهیم ؟
تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند سبب بهبود کیفیت تخمک و تقویت تخمک گذاری شده و شانس باروری را افزایش دهد .
نشانه های تخمک گذاری زنان
از جمله مهمترین علائم تخمک گذاری عبارتند از :
- حساسیت و درد در ناحیه سینه
- لکه بینی و ترشحات سبک
- تغییر میل جنسی
- درد در ناحیه لگن و شکم
راهکارهایی برای تقویت تخمک زنان
اگر در سن 35 سالگی یا بالاتر هستید ؛ طبیعی است که نگران کیفیت تخمک های تولید شده در بدن خود باشید . برای بهبود کیفیت تخمک خود می توانید کارهای زیادی انجام دهید .
؛ از مکمل های ویتامین و غذاهای گیاهی گرفته تا تغییرات در شیوه زندگی ، چندین روش تجویز شده برای بهبود سلامت تولید مثل وجود دارد ! ترفندهای ساده در شیوه زندگی شما می تواند تأثیر شگرفی در توانایی بارداری شما داشته باشد .
تقویت تخمک‌گذاری با رژیم غذایی مناسب :
به رژیم غذایی متعادل و سالم پایبند باشید که باروری شما را بهبود خواهد بخشید . در ادامه به مواد غذایی مفید و موثر در کیفیت تخمک و افزایش شانس باروری خواهیم پرداخت .
حبوبات و عدس برای تقویت تخمک‌گذاری :
عدم وجود آهن در بدن شما می تواند منجر به عدم تخمک گذاری شود . لوبیا و عدس منبع غنی آهن و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای باروری حیاتی می باشند . مهم است که هر روز یک وعده لوبیا و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید .
آوکادو برای تقویت تخمک‌گذاری :
این سوپر خوراکی مقدار چربی بالایی در میوه ها دارد که به سلامتی تخمک ها کمک می کند . آوکادو چربی زیادی دارد ( چربی خوب مورد نیاز بدن است ) که به حفظ سلامت باروری خوب کمک می کند . آن ها می توانند به صورت ساندویچ، سالاد و یا حتی به صورت دیپ مصرف شوند .
کنجد برای تقویت تخمک‌گذاری :
دانه‌های کنجد غنی از روی ، به تولید هورمونهای مسئول سلامت تخمک‌ها کمک می کنند . همچنین کنجد غنی از چربی‌های اشباع شده می باشند .
هوموس حاوی تاهینی است ( خمیر دانه کنجد ) ، پی هوموس در رژیم غذایی شما راهی خوب برای افزایش سلامت تخمک هاست . همچنین اگر نمی خواهید به تنهایی آن را بخورید ، دانه های کنجد را می توانید به غلات و سالاد اضافه کنید .
آجیل و میوه های خشک :
میوه های خشک و آجیل ها یک منبع بزرگ از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی هستند . سلنیوم آنتی اکسیدانی است که جلو رادیکال های آزاد را می گیرد و تولید تخمک های بهتری را اداره می کند .
توت ها :
این میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که از تخمک ها در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کنند . این سوپر خوراکی ها شما را در مقابل تعدادی از مشکلات محافظت می کنند .
آن ها را می توانید خالی بخورید یا در سالاد میوه یا اسموتی ها مصرف کنید . به شما توصیه می شود هر هفته حداقل سه وعده از این توت ها را بخورید .
فواید آب برای تقویت تخمک‌گذاری :
به لحاظ فنی آب یک جز ضروری برای سلامت تخمک هاست . هدف شما نوشیدن ۸ لیوان آب در روز است از نوشیدن آب ها با بطری های پلاستیکی خودداری کنید .
مواد شیمیایی بطری های پلاستیکی می توانند تاثیر منفی بر سلامتی تخمک ها بگذارند .
سبزیجات پر برگ سبز :
اسفناج ، کلم پیچ ، و دیگر سبزیجات پر شاخ و برگ غنی از اسید فولیک ، آهن ، منگنز ، کلسیم و ویتامین A هستند . هر روز حداقل دو وعده سبزیجات سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید .
تقویت تخمک‌گذاری با ریشه ماکا :
ریشه گیاه ماکا شگفت انگیز است و شامل ۳۱ مواد معدنی مختلف و ۶۰ فیتونوترین است.اعتقاد بر این است که سلامت اسپرم و تخمک را افزایش می دهد .
تعادل هورمونی را تثبیت و میل جنسی را افزایش می دهد. این محصول را می توان پودری یا در یک کپسول خرید. پودر ریشه ماکا به اسموتی ها اضافه کرد و یا تهیه شکلات مورد استفاده قرار می گیرد.
زنجبیل برای تقویت تخمک گذاری :
زنجبیل هم خواص ضد التهابی دارد که گردش خون را افزایش و هضم سالم را ترویج می دهد. این کار به کاهش هر گونه ناراحتی در سیستم تولید مثل چرخه های پریودی سالم و کاهش التهاب اعضای تناسلی کمک می کند. یکی از بهترین راه‌ها برای گنجاندن زنجبیل در رژیم غذایی، نوشیدن مقداری چای زنجبیل است.
تاثیرات دارچین در تقویت تخمک‌گذاری :
دارچین برای بهبود عملکرد تخمدان ها مشهور است و تولید تخمک مناسب را با تحریک مقاومت انسولین تسریع می کند . به زنانی که مبتلا به سندرم پلی کیستیک تخمدان هستند ، توصیه می شود که دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنند . یک چهارم قاشق چای دارچین را هر روز مصرف کنند .
داروهای گیاهی تقویت تخمدان که معجزه می کنند
مهمترین گیاهان دارویی در تقویت تخمدان
تمشک قرمز برای تقویت تخمدان و تخمک گذاری
افزایش باروری با کمک برگ سبز تمشک قرمز با کمک انسولین موجود در آن انجام می‌شود ؛ افزایش باروری با افزایش تخمک گذاری انجام می‌شود. همچنین باعث تنظیم رگ‌های خونی در بدن می‌شود .
تأثیر چای سبز در افزایش تخمک گذاری
شاید تابه‌حال نمی‌دانستید که چای سبز در افزایش تخمک‌گذاری و تقویت تخمدان مؤثر هست . با کمک این گیاه گلوبولین اتصال‌دهنده دچار تحریک‌شده و درنهایت در افزایش تخمک‌گذاری تأثیر مستقیم می‌گذارد .
پای شیر تنظیم‌کننده هورمون های تخمک گذاری
عادت های ماهیانه همیشه برای زنان مهم بوده و هست . اگر به دنبال راهی برای تنظیم این مشکل هستید ما پیشنهاد می‌کنیم که از گیاه پای شیر برای این کار کمک بگیرید . همچنین در افزایش تخمک گذاری هم می‌توانید از پای شیر استفاده کنید .
گزنه راهی دیگر برای تقویت تخمدان
اگر به دنبال راهی مؤثر برای افزایش تخمک گذاری هستید پیشنهاد می‌کنم که از گزنه استفاده کنید . برای زنانی که توانایی کمی در بارداری دارند و از ناباروری می‌ترسند توصیه می‌شود که از دم‌کرده برگ گزنه برای تقویت بارداری استفاده شود .
استفاده از روغن کتان برای تقویت تخمدان
حاوی مقادیر زیادی لیگنان که باعث تنظیم میزان هورمون استروژن در بدن می‌شود . اگر فکر می‌کنید که نیاز به تنظیم روند تولیدمثل هستید از روغن کتان می‌توانید استفاده کنید . چگونه تخمک گذاری را افزایش دهیم ؟
کلام پایانی : رژیم غذایی پسردار شدن
کلید اصلی یک باروری سالم در تقویت تخمک‌ها است . اگر تمایل به بارداری دارید ؛ بهتر است از قبل رژیم غذایی مناسبی را برای تقویت تخمک رعایت کنید . چگونه تخمک گذاری را افزایش دهیم ؟
علاوه بر این استرس باعث ترشح پرولاکتین ، کورتیزول و سایر هورمون‌ها در بدن می‌شود ، ترشح این هورمون‌ها باعث اختلال در چرخه تخمک‌گذاری و به دنبال آن تأثیر منفی در تقویت تخمک‌ها می‌شود. پس در این زمان از مکان‌های استرس‌زا دوری کنید و از دمنوش‌های آرامش‌بخش استفاده کنید .
مطالب مرتبط با مقاله در سایت روتین مارکت :
راه های افزایش احتمال بارداری – بالا بردن شانس حاملگی